乒乓球雖然是單手持拍運動，但它的動作組成需要靠全身協(xié)調(diào)運作來完成。概括來講，乒乓球基本上是一項圓周運動，正手和反手都是以身體重心為軸心，以持拍手到身體重心的連線為半徑進行圓周運動，是一種力的傳遞。想打好乒乓球，就要學(xué)會如何使用自己的身體，尤其是腰部，腰部可以稱之為人體的核心區(qū)。核心區(qū)是完成各種動作的核心環(huán)節(jié)，所有肢體運動都是以核心區(qū)為軸心進行的。下面我們通過五個方面來了解一下腰部對于乒乓球運動究竟有哪些幫助吧！

（一）動作

乒乓球的每個技術(shù)動作都與腰不密不可分。就拿拉球這一大家最關(guān)注的技術(shù)來說，拉球的整個動作需要腳、腰、前臂、手腕幾個環(huán)節(jié)同時集中發(fā)力，在最佳的擊球點上爆發(fā)出最大的力量。能做到精準、順暢的完成整個動作需要一個漫長的練習(xí)過程，但往往大家只注重如何發(fā)力，打出必殺技，所以力量的來源基本靠手。有些球友認為：自己不用腰的力量也可以完成拉球，當(dāng)然，靠手打球并不是完全錯誤，在上旋拉球時完全可以做到這點，因為可以借用對方的回球力量，但是擊球質(zhì)量通常一般。在進攻下旋球式，單純依靠手臂拉球時不可取得，因為沒有足夠的力量來源去抵消來球的旋轉(zhuǎn)，所以，手臂用力的方式只能處理一部分來球，而不是全部。所以我建議大家在練習(xí)拉球時，多注重腰部力量的使用，多加體會利用身體各個部位的力量最后產(chǎn)生的合力，隨之反饋到擊球的一瞬間。

說完了進攻，咱們再聊聊防守與腰部的關(guān)系?？赡艽蠹冶容^好奇，防守與腰部怎么會有聯(lián)系？我打個比方：拳擊比賽時，一方在防守，兩只手分別保護自己的要害部位，那么他的哪塊肌肉在用力？可以很清楚的看到，腰部肌肉在緊緊支撐整個身體，保持好自己的重心不被對手破壞。在乒乓球的防守時，道理也是想通的，如果腰部沒有力量的支撐，整個身體會處在一個松弛的狀態(tài)，速度快，力量大的來球會把你沖散。如果身體緊湊，精力很集中的情況下，及時再快再重的來球，有了腰部支撐，也能利用身體的控制去防守。尤其專業(yè)運動員在這方面做得非常明顯，在與他們交手時會感到他們的防守如同銅墻鐵壁一般。

（二）連接

在打球過程中，很多人是單一部位發(fā)力，要么手臂發(fā)力，要么腳下的力量傳遞不到手臂上，這恰恰反映了大家缺少對腰部力量的使用。腰部是人體力量的核心，也是上肢與下肢力量傳遞的樞紐，少了它，力量就無法有效的作用在擊球上，腰部就像一個導(dǎo)體，使整個力量貫穿到全身。

如何做到肢體與腰部的連接？我建議將動作重新定型，比如在準備正手拉球時，一定要在腰部旋轉(zhuǎn)的同時帶動前臂的轉(zhuǎn)動，一定要在腰部旋轉(zhuǎn)的同時帶動前臂的轉(zhuǎn)動，一定要加深這個動作和感覺在大腦中的印象。大家在練習(xí)時，往往只做好了一次或者幾次，但是要把技術(shù)動作根深蒂固在你的腦海里，形成一種條件發(fā)射，才能在比賽中做到游刃有余。很重要的一點是，要根據(jù)來球的速度來決定腰部轉(zhuǎn)動的幅度，即來球速度快、腰部轉(zhuǎn)動小，來球速度慢則腰部轉(zhuǎn)動大的原則；上旋時，腰部平行轉(zhuǎn)動，下旋時，呈下斜線轉(zhuǎn)動。注意，只有腰部的轉(zhuǎn)動才能連接上肢與下肢的力量，使得在每一板擊球時，具有制造旋轉(zhuǎn)與速度的動力來源。